Kif tuża ċ-ċikliżmu biex tnaqqas ix-xaħam b'mod effettiv kien ta 'tħassib għal ħafna snin. Klimi kesħin, b'mod partikolari, iżidu aktar sfidi għat-tnaqqis tax-xaħam. Fl-isports kollha ta 'telf ta' xaħam, iċ-ċikliżmu biex jitnaqqas ix-xaħam huwa l-aħjar għażla għat-tnaqqis tax-xaħam tax-xitwa, minħabba li għandu impatt żgħir fuq il-ġisem, mhux se jkun faċli biex għajjien, u interessanti ħafna.
Filwaqt li tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek jista 'jnaqqas il-piż tiegħek, il-piż li titlef jinkludi tessut tal-muskoli minbarra xaħam, u ċiklisti li biss id-dieta se jsiru irqaq u irqaq, iżda se jsiru wkoll aktar dgħajfa u aktar bil-mod minn qabel. Għax xi nies tad-dieta saħansitra għandhom sitwazzjoni fejn jitilfu l-piż iżda r-rati tax-xaħam tal-ġisem tagħhom jiżdiedu. Ukoll, tinsiex li l-muskoli jaħarqu xaħam. Iktar ma jkollok muskoli fil-ġisem tiegħek, aktar tikkonsma kcal. Jekk il-parti tal-piż tiegħek li titlef hija l-muskoli, tkun aktar probabbli li żżid il-piż minn qabel meta terġa' lura għad-drawwiet ta' l-ikel preċedenti tiegħek.
Ċikliżmu, ċikliżmu, ċikliżmu aktar, l-importanti li ngħid tliet darbiet. Tipikament, il-biċċa l-kbira tal-partijiet tat-triq jaħarqu 40 kcal kull mil. Jekk tgħodd 15-il mil fis-siegħa, tista' taħraq 6,000 kcal fil-ġimgħa għal 10 sigħat fil-ġimgħa. Ma jidhirx kbir? Ħu l-karozza tiegħek u oħroġ mid-dar!
L-aerobics huwa kważi imblokkat madwar darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa, u ċ-ċikliżmu, anke kuljum, m'huwa l-ebda problema. Anke jekk m'hemm l-ebda "eżerċizzju meħtieġ!" “Ir-rieda tista’ wkoll titfi gradwalment ix-xaħam fl-istess ħajja ordinarja. It-tmexxija ta' 10km tkun teżawrixxi biżżejjed, iżda r-rota hija "saba' bounce." Hija wkoll idea tajba li tmur għal piknik bir-rota f'ġurnata ta' mistrieħ.
Gwida ta 'taħriġ ta' kull xahar għat-tnaqqis tax-xaħam
1. Punt tat-tluq għal ġimgħat 1-2 roti
1) Irkba bir-rota għal 20 minuta × 2 sa 40 minuta kuljum
It-tifsira bażika tal-eżerċizzju aerobiku hija li żżomm perjodu itwal ta 'eżerċizzju b'taħbit aktar bil-mod. Wara kollox, huwa ħela li tirkeb bir-rota darba u tmur id-dar f'5 minuti u 10 minuti.
Dawk li jibdew jistgħu jirkbu rikba f'direzzjoni waħda skont it-taħbit tagħhom stess, jiġifieri madwar 20 minuta 'l bogħod. Mod wieħed 20 minuta, two-way huwa 40 minuta. Li jiżnu 50kg, il-kcal ikkunsmat huwa: 10km/hx 140 kcal, 13km/hx 175 kcal, 16km/hx 210 kcal, eċċ.
Il-formula għall-kalkolu tal-konsum ta 'kcal hija: kcal (kcal) ikkunsmat , veloċità (km/h) × piż (kg) × 1.05 × ħin taċ-ċikliżmu (h).
2) Huwa sewqan twil ta '90 minuta mill-weekend tal-gwerra
Agħżel ġurnata fi tmiem il-ġimgħa u tkun kapaċi rikba ftit aktar għal madwar siegħa fuq distanza twila, istantanjament tbiddel il-burdata tiegħek. Agħżel rikba tar-rota adattata tul park jew driveway apposta fuq ix-xmara u tkun tista' rikba għal kważi 90 minuta (inkluż it-triq lura).
Meta l-għaraq, ir-riidratazzjoni għandha ssir fil-ħin. Ixrob tazza ilma qabel ir-rota, u huwa aħjar li ġġib kitla fit-triq kull 15 sa 20 minuta. Huwa rakkomandat li tagħżel is-Sibt, il-bqija tal-Ħadd, biss id-dar biex tieħu ħsieb tajjeb il-ġisem u l-moħħ. Konsiderazzjonijiet ta’ sigurtà Ir-roti għandhom jinstaqu fuq korsiji mhux motorizzati jew ċikliżmu fuq passaġġi ħodor, jagħżlu korsiji b’inqas traffiku kemm jista’ jkun, u jevitaw kemm jista’ jkun nies mexjin fuq bankini fejn ikunu jistgħu jirkbu.
2. Żid l-ammont ta 'eżerċizzju fil-ġimgħat 3-4
Għan: siegħa normalment, sagħtejn fi tmiem il-ġimgħa
Wara li drajt iċ-ċikliżmu, tista' gradwalment tħaffef u testendi l-vjaġġ tiegħek taċ-ċikliżmu skont iċ-ċirkustanzi tiegħek. Immira għal minimu ta 'siegħa kuljum. Tirrilassax fi tmiem il-ġimgħa u ipprova żomm ir-rota tiegħek għal sagħtejn. Biex tevita l-għeja waqt ir-rikba, oqgħod attent għar-riidratazzjoni f'ħin reali waqt ir-rikba, jew tixrob xi xorb funzjonali ta 'hook-up biz-zokkor.
Kif tlesti xahar nieqes 2kg:
1kg xaħam huwa madwar 7,200 kcal u 2kg xaħam huwa madwar 14,400 kcal. Dawn jistgħu jitnaqqsu f'inqas minn xahar?
Skond il-metodu ta 'hawn fuq, f'ġimagħtejn skond il-veloċità uniformi ta' 13 km fis-siegħa, veloċità ta 'weekend ta' 16 km fis-siegħa, 14-il jum ta 'konsum stmat kcal ikkalkulat 2,695 kcal ikkalkulat, xahar jista' jikkunsma 7,105 kcal, jiġifieri, jista 'jnaqqas il-ġisem 1 kg ta 'xaħam. Il-1kg li jifdal se jkollhom jitnaqqsu billi jieklu flimkien, u telf ta '243kcal kuljum huwa meħtieġ. Imbagħad il-kcal li għandha titnaqqas hija 80 kcal għal kull ikla.
Hawn huma xi modi kif tnaqqas il-konsum ta’ kcal:
Agħżel ħut frisk: Botta ta 'ħut attenwat frisk biż-żejt tat-tisjir fiha 275 kcal, imma jekk huwa frisk, huwa biss 150 kcal. (Mnaqqsa b'125 kcal)
Agħżel ġobon niexefb'kontenut baxx ta 'xaħam: Uża ġobon niexef b'1% xaħam minflok 4%. (Nofs tazza tista' tiffranka 40kcal)
Naqqas il-lamtu: Kul inqas minn 1/4 skutella ross, għaġin u taljarini. (Mnaqqsa b'45 sa 60kcal)
Agħżel butir u marġerina b'togħma ħafifa: kuċċarina butir sempliċi u marġerina fiha 100 kcal, iżda butir u marġerina b'togħma ħafifa huma biss 50 kcal. (Ffranka 50kcal)
Kul proteina biss: Meta tiekol bajd, neħħi l-isfar u ffranka 50 kcal għal kull sassla. (Ffranka 50kcal)
Kul frott minflok meraq: Larinġ regolari fih 60 kcal, iżda tazza meraq tal-larinġ fih 110 kcal. Allura, agħżel frott frisk! (Ffranka 50kcal)
Agħżel ġobon krema ħafif: 2 scoops ta 'ġobon krema ħafifa fiha 60 kcal, filwaqt li ġobon krema regolari fih 100 kcal. (Ffranka 40kcal)
Agħmel skambju tajjeb ta' ikla:Għall-kolazzjon jew ikla, agħżel tortilla ta’ 110kcal minflok doughnut ta’ daqs normali. Id-donut fih kcal ta' 240. (Issejvja 130kcal)
Prekawzjonijiet għat-tnaqqis tax-xaħam bir-rota
1. Il-pożizzjoni tas-sedil. Persuna toqgħod fuq l-art u tgħolli sieq waħda, u l-għoli tal-koxox parallel mal-art huwa konformi mal-għoli tas-sedil.
2. Mhux irrakkomandat li ġġorr piż (backpack) ċikliżmu, eżerċizzju tar-roti huwa prinċipalment it-tul taż-żmien, jekk il-piż taċ-ċikliżmu, x'aktarx iweġġa 'l-dahar u l-ispina lumbari.
3. Meta l-isports jilbsu ingwanti sportivi professjonali, wieħed jista 'jkun kontra ż-żlieq, tnejn jistgħu jkunu fil-ħarifa biex jipproteġu l-idejn, mhux tbenġil.
Ma jimpurtax f'liema tip ta 'rota issuq, jekk huwa għal skopijiet ta' telf ta 'piż, ser ikollok bżonn tirriidrat kull 5-10 minuti.
5. Xorta żomm ħalqek magħluq, iż-żieda fiċ-ċikliżmu se tagħmel l-aptit tan-nies aħjar, jekk ma tistax toqgħod 'il bogħod minn ikel b'ħafna kaloriji, igawdu l-ikel kif tixtieq, jista' jkun diffiċli li tikseb l-għan li tnaqqas ix-xaħam.
Ħin tal-post: Frar-03-2021
