Kif tuża ċ-ċikliżmu biex tnaqqas ix-xaħam b'mod effettiv fix-xitwa?

Kif tuża ċ-ċikliżmu biex tnaqqas ix-xaħam b'mod effettiv kien ta 'tħassib għal bosta snin. Klimi kesħin, b'mod partikolari, iżidu aktar sfidi għat-tnaqqis tax-xaħam. Fl-isports kollha ta 'telf ta' xaħam, iċ-ċikliżmu biex inaqqas ix-xaħam huwa l-aħjar għażla għat-tnaqqis tax-xaħam fix-xitwa, minħabba li għandu impatt żgħir fuq il-ġisem, mhux se jkun faċli biex tkun għajjien, u interessanti ħafna.

Filwaqt li tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek jista' jnaqqas il-piż tiegħek, il-piż li titlef jinkludi tessut tal-muskolu flimkien ma 'xaħam, u ċiklisti li d-dieta biss se jsiru irqaq u irqaq, iżda wkoll isiru aktar dgħajfa u kajman minn qabel. Minħabba li xi wħud mid-dieta anke għandhom sitwazzjoni li fiha jitilfu l-piż iżda r-rati tax-xaħam tal-ġisem tagħhom jogħlew. Tinsiex ukoll li l-muskoli jaħarqu xaħam. Iktar ma jkollok muskoli f'ġismek, aktar kcal tikkonsma. Jekk il-parti tal-piż tiegħek li titlef hija l-muskolu, int tkun aktar probabbli li tiżdied il-piż minn qabel meta terġa 'lura għad-drawwiet ta' l-ikel preċedenti tiegħek.

Ċikliżmu, ċikliżmu, ċikliżmu aktar, l-importanti li ngħidu tliet darbiet. Tipikament, ħafna mill-partijiet tat-triq jaħarqu 40 kcal kull mil. Jekk tgħodd bi 15-il mil fis-siegħa, tista 'taħraq 6,000 kcal fil-ġimgħa għal 10 sigħat fil-ġimgħa. Ma jidhirx tajjeb? Ġib il-karozza tiegħek u oħroġ mid-dar!　

L-aerobika hija kważi mblukkata madwar darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa, u r-rota, anke kuljum, mhix problema. Anki jekk m'hemmx "eżerċizzju meħtieġ!" “Ir-rieda tista 'wkoll gradwalment tintefa x-xaħam fl-istess ħajja ordinarja. Il-ġirja ta '10km tkun eżawrjenti biżżejjed, imma li ssuq rota huwa "saba' bounce." Hija wkoll idea tajba li tmur għal pikniks bir-rota f'jum liberu.

Gwida ta 'taħriġ ta' kull xahar għat-tnaqqis tax-xaħam

1. Punt tal-bidu għal ġimgħat 1-2 roti

1) Ssuq rota għal 20 minuta × 2 sa 40 minuta kuljum

It-tifsira bażika ta 'eżerċizzju aerobiku hija li żżomm perjodu itwal ta' eżerċizzju b'ritmu aktar bil-mod. Wara kollox, huwa ħela li ssuq rota darba u tmur id-dar f'5 minuti u 10 minuti.

Dawk li jibdew jistgħu jsuqu rikba f'direzzjoni waħda skont it-taħbit tagħhom stess, jiġifieri, madwar 20 minuta 'l bogħod. Mod wieħed 20 minuta, two-way huwa 40 minuta. Li tiżen 50kg, il-kcal ikkunsmat huwa: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal, eċċ.

Il-formula għall-kalkolu tal-konsum ta 'kcal hija: kcal (kcal) ikkunsmat, veloċità (km / h) × piż (kg) × 1.05 × ħin ta' ċiklar (h).

2) Huwa sewqan twil 90 minuta mill-weekend tal-gwerra

Agħżel ġurnata fi tmiem il-ġimgħa u tkun tista 'ssuq ftit aktar għal madwar siegħa fuq distanza twila, u tbiddel istantanjament il-burdata tiegħek. Agħżel rikba bir-rota xierqa tul park jew karreġġjata apposta fuq ix-xmara u tkun tista 'tirkeb għal kważi 90 minuta (inkluż it-triq lura).

Meta tkun għaraq, l-idratazzjoni mill-ġdid għandha ssir fil-ħin. Ixrob tazza ilma qabel iċ-ċikliżmu, u l-aħjar li ġġib kitla fit-triq kull 15 sa 20 minuta. Huwa rrakkomandat li tagħżel is-Sibt, il-bqija tal-Ħadd, eżatt id-dar biex tieħu ħsieb sew il-ġisem u l-moħħ. Kunsiderazzjonijiet ta 'sigurtà Ir-roti għandhom jinstaqu fuq korsiji mhux motorizzati jew jimxu fuq rotot ħodor, jagħżlu korsiji b'inqas traffiku kemm jista' jkun traffiku, u kemm jista 'jkun jevitaw il-pedestrians fuq il-bankini fejn ikunu jistgħu jsuqu.

2. Żid l-ammont ta 'eżerċizzju fil-ġimgħat 3-4

Mira: Siegħa ġeneralment, sagħtejn fi tmiem il-ġimgħa

Wara li tidra ċ-ċikliżmu, tista 'gradwalment tħaffef u testendi l-vjaġġ taċ-ċikliżmu tiegħek skond iċ-ċirkostanzi tiegħek stess. Għan għal minimu ta 'siegħa kuljum. M'għandekx tirrilassa fi tmiem il-ġimgħa u tipprova żżomm ir-rota tiegħek għal sagħtejn. Biex tevita l-għeja waqt ir-rikba, oqgħod attent li terġa 'tidratta f'ħin reali matul ir-rikba, jew ixrob ftit xarbiet funzjonali li jaqbdu.

Kif timla xahar nieqes 2kg:

1kg xaħam huwa madwar 7,200 kcal u 2kg xaħam huwa madwar 14,400 kcal. Dawn jistgħu jitnaqqsu f'inqas minn xahar?

Skond il-metodu ta 'hawn fuq, f'ġimgħatejn skond il-veloċità uniformi ta' 13 km fis-siegħa, veloċità ta 'weekend ta' 16 km fis-siegħa, 14-il jum konsum stmat kcal ikkalkulat 2,695 kcal ikkalkulat, xahar jista 'jikkonsma 7,105 kcal, jiġifieri, jista' jnaqqas il-ġisem 1 kg ta 'xaħam. Il-1kg li jifdal ikollhom jitnaqqsu billi tiekol flimkien, u telf ta '243kcal kuljum huwa meħtieġ. Imbagħad il-kcal li għandha titnaqqas hija 80 kcal għal kull ikla.

Hawn huma xi modi kif tnaqqas il-konsum ta 'kcal:

Agħżel ħut frisk: Laned ta 'ħut attenwat frisk biż-żejt tat-tisjir fih 275 kcal, imma jekk huwa frisk, huwa biss 150 kcal. (Imnaqqas b'125 kcal)

Agħżel ġobon niexef b'kontenut baxx ta 'xaħam: Uża ġobon niexef b'1% xaħam minflok 4%. (Nofs tazza tista 'tiffranka 40kcal)

Naqqas il-lamtu: Kul inqas minn skutella 1/4 ta 'ross, għaġin u taljarini. (Imnaqqas b'45 sa 60kcal)

Agħżel butir ta 'togħma ħafifa u marġerina: kuċċarina butir sempliċi u marġerina fiha 100 kcal, iżda butir u marġerina b'togħma ħafifa huwa biss 50 kcal. (Iffranka 50kcal)

Kul proteina biss: Meta tiekol bajd, neħħi l-isfar u ffranka 50 kcal kull sassla. (Iffranka 50kcal)

Kul frott minflok meraq: Oranġjo regolari fih 60 kcal, iżda tazza meraq tal-larinġ fiha 110 kcal. Allura, agħżel frott frisk! (Iffranka 50kcal)

Agħżel ġobon krema ħafifa: 2 sassla ta 'ġobon krema ħafifa fiha 60 kcal, filwaqt li ġobon krema regolari fih 100 kcal. (Iffranka 40kcal)

Agħmel skambju tajjeb ta 'ikla: Għall-kolazzjon jew l-ikel, agħżel tortilla ta ’110kcal minflok donut ta’ daqs normali. Id-doughnut fih kcal ta '240. (Iffranka 130kcal)

Prekawzjonijiet għat-tnaqqis tax-xaħam bir-rota

1. Il-pożizzjoni tas-sedil. Persuna toqgħod mal-art u terfa 'sieq waħda, u l-għoli tal-koxox paralleli mal-art huwa konformi mal-għoli tas-sedil.

2. Mhux irrakkomandat li ġġorr iċ-ċikliżmu tal-piż (backpack), l-eżerċizzju tar-roti huwa prinċipalment it-tul taż-żmien, jekk il-piż taċ-ċikliżmu, x'aktarx iweġġa 'd-dahar u s-sinsla tal-ġenbejn.

3. Meta l-isport jilbes ingwanti sportivi professjonali, wieħed jista 'jkun kontra ż-żlieq, tnejn jistgħu jkunu fil-ħarifa biex jipproteġu l-idejn, mhux tbenġil.

Ma jimpurtax f'liema tip ta 'rota tsuq, jekk tkun għal skopijiet ta' telf ta 'piż, ikollok bżonn idratazzjoni mill-ġdid kull 5-10 minuti.

5. Xorta żomm ħalqek magħluq, iż-żieda fiċ-ċikliżmu tagħmel l-aptit tan-nies aħjar, jekk ma tistax tibqa '' l bogħod minn ikel b'ħafna kaloriji, igawdi l-ikel kif tixtieq, jista 'jkun diffiċli li tilħaq l-għan li tnaqqas ix-xaħam.